oliwa dieta

Klubowicze pomozcie. Przyłożylem sie do stosowania powyzszej diety, jednak efekty sa marne,(patrzac po zdjeciach z sierpnia i zdjecia obecne) Trening wydaje mi sie, ze jest ok, trener tez tak uwaza, jednak nie przybieram na masie miesniowej, ani sila zaskakujaco nie rosnie (chcociaz zakwasy sa). CZy zwiekszyc kalorycznosc posilkow, czy moze [...]

[...] morszczuk, dorsz. A jeśli łosoś lub makrela to już bez oliwy. III posiłek 3 kromki grahamu 50 g szynki z indyka pomidor IV posiłek 150 g pierś z kurczaka 50g ryż brązowy **Trening *** V posiłek 50 g ryż biały 2xBanan Daj tu źródło białka. IV posiłek 250 ml mleko twaróg półtłusty + oliwa + warzywa lub jajecznica + oliwa + warzywa

7:00 (1) Płatki owsiane 50g W31 B5 T3 Ser twarogowy chudy 100g W3 B20 T0 Orzechy włoskie 40g W5 B6 T25 B: 30g W: 40g T: 25g (2) Ryż brązowy 58g W40 B5 T0 Jaja kurze całe 205g W0 B25 T21 B: 30g W: 40g T: 21g 11:00-13:00 (1) Chleb żytni [...]

[...] Płatki owsiane górskie na mleku i WPC. 15g SAW. 2. Pieczony indyk w pomidorach, pieczone ziemniaki, warzywa. Do tego 15 g kreatyny, szklanka mleka i kawałek babcinego sernika. 3 i 4. Pół kostki twarogu, serek wiejski. 5. Pieczony indyk w pomidorach, pieczone ziemniaki, warzywa. Do tego oliwa z oliwek. Przed snem ZMA. Pozdrawiam!

No ok to taka dieta redukcyjna ma szanse dzialac pameitajac ze pola jest na "oko"? I posilek 400ml mleka 05% 14/20/2 50g platki owsiane 6/30/3 25g oliwa z oliwek 0/23/0-wiem ze cos tam jest ale to kwersja 0,001 IIgi posilek 100g ser twarogowy chudy 20/ 1/4 100g jajko kurze cale 16/10/6 IIIci posilek 100g ser twarogowy chudy 20/ 1/4 200g [...]

[...] 10 minut brzucha. DIETA 7.00 4 kromki razowca serek wiejski migdaly pomidor ogorek 10.0050gr owsianych 200ml mleka 30gr wpc 12.00 bcaa 10gr 12.10-13.00 kosz 13.30 30gr wpc mleko 3 kromki razowca 16.30 150gr cyca warzywa oliwa 19.00 salatka z lososia i warzywa 21.30 serek wiejski Dieta taka sobie troche dzis odpuscilem ale jutro juz bd gitt

[...] klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) - j/w + 15 min aero (orbitrek) DIETA Posiłek I: serek wiejski, wiórki kokosowe gruszka Posiłek II: udko z kurczaka, ryż, oliwa Posiłek III: udko z kurczka, ryż Posiłek IV: udko z kurczka, razowiec, gruszki Posiłek V: serek wiejski, wióórki kokosowe Łącznie: 2729kcal, 144g białko, 109g [...]

[...] Ok, ale łapa boli ciągle... Prawie wszystko zaliczone. TRENING aeroby - orbitrek 30 min DIETA Posiłek I: grahamki, ser gouda, polędwica Posiłek II: udko z kurczaka, makaron, oliwa Posiłek III: udko z kurczaka, makaron, razowiec, dzem niskosłodzony Posiłek IV: serek wiejski, rodzynki Łącznie: 2611kcal, 141g białko, 96g tłuszcze, 286g węglowodany [...]

[...] gotowane na twardo platki owsiane z mlekiem orzechy wloskie banan chleb razowy do przegryzania jajka 2.posilek 10.00 ryz bialy piers z kurczaka warzywa na patelnie oliwa 3.posilek 13.00 jak w posilku 2 (podwojna poracja do szkoly) 4.posilek 16 w domu po szkzole tunczyk/ryba ....nie wiem z czym moze makaron jakis przedtreningowy [...]

[...] ryba jak najbardziej 9może być inna - tłusta), ale dodaj świeże warzywa. Co do serka, to odcedzony grani lub chudy :) ok. 120 kcal Staraj się do wszystkich posiłków dodawać zdrowe tłuszcze, które są niezbędne np. oliwa z oliwek, olej lniany lub z pestek winogron. Możesz cześć kcal pochodzących z węglowodanów zamienić na te pochodzące z tłuszczy.

[...] porcja Gainera /zjedz porządny posiłek - bez gainera i banana wczesniej godz 13:00 - 200g gotowanej piersi kurczaka 150 g ryżu 1 średni pomidor / sałata więcej warzyw, oliwa godz 15:30 /zjedz porządny posiłek przetreningowy - podobny do poprzedniego godz 16:40 - Porcja kreatyny /jeśli to pojedyncza forma to tą porcje wrzuc rano godz [...]

[...] glownie tunczyk/kurczak/bialka jaj/odzywka bialkkowa na wodzie Sklad weglowodanych to glownie ryz/mieszanka ryzowo kukurydziana/ ziemniaki/owoce/warzywa Sklad tluszczow to oliwa z oliwek/slonecznik SUPLEMENTACJA Zamierzam zakup: Bialko NF Pro zostalo okolo 0.5 kg wiec narazie korzystam z tego co jest K-otic EFX jako booster przed treningowy, [...]

Pisiłek I:6rano: B:221,6 T:576, W:361,8 -Jajecznica z 4 jajek (300g) -> B:30g(120kcal), T:25,5g(229,5kcal), W:1,5g(6kcal) -Płatki owsiane (100) ->B:11,9(47,6), T:3(27), W:72(288) -Orzechy włoskie (30) ->B:5(20), T:20(180), W:1(4) -Pomidor(100) ->B:1(4), T:0,5(4,5, W:5,2(20,8) -mleko(250)-> B:7,5(30), T:5(45), W:10,75(43) okey [...]

[...] saute 20mlo Oliwy z oliwek warzywa Po treningu Banan Posiłek 5 100g kaszy gryczanej / ryż / makaron pełnoziarnisty 100g filetu z kurczaka smażonego na teflonie bez tluzczu lub pieczonego Posiłek 6 1 jajko /dalbym wiecej jaj razowiec oliwa warzywa Posiłek 7 - zaraz przed pójściem spać 100g twarogu półtłustego oliwa lub lniany warzywa

[...] migdały 20g 10,30 II śniadanie: 347kcal 36 21 5 - serek twarogowy chudy mieszany z jogurtem naturalnym i dużą ilością szczypiorku 100g - jajo kurze gotowane na twardo x2 - oliwa 5g - migdały 10g - ogórek, pomidor, zielona sałata 14,00 na uczelni 172kcal 3 1 39 - Tymbark Vega 250ml - banan 17,00 obiad (przed treningiem) 366kcal 40 3 40 - pierś [...]

[...] z powodów czysto logistycznych. Dlaczego we wodzie? za mało warzyw, błonnika ile będzie odpowiednio? 200, 300g? jak z proporcjami między kw. tłuszczowymi? orzechy włoskie, oliwa z oliwek, tuńczyk w oleju roślinnym - kwasy nienasycone sery, żółtka jaj - kwasy nasycone tutaj będę musiał ograniczyć ilość żółtek do jednego dziennie na rzecz [...]

[...] ze scisla dieta jest dla kulturystow a ja nim nie jestem i nie bede. Tluszcze nie licze chodz ograniczam tluste potrawy zeby nie blo ich za duzo (ok 1g), a salatki jem z oliwa z oliwek lub z oliwa z pestek winogron. Bialko uzupelniam odzywka bialkowa, weglowodany ok 4g ryz makaron, makaron ryzowy roznego rodzaju kasze, chleba razowy itp [...]

podział makroskładników : białko 2,2 g/kg węglowodany 5 g/kg tłuszcze 1,5 g/kg //Białko 2 g/kg max, ja bym dał 1,8(wszystko jednak zależy od celu i jak łatwo łapiesz tłuszcz). Tłuszcz 1,6 może być. Dodaj też do węgli jak z białka odejmiesz ogółem kcal 2960 //ok Posiłek I : Śniadanie Kefir Płatki Owsiane Jajko całe Orzechy Włoskie [...]

szczerze? to dieta do wywalenia, w ogole nie ma bialka ani zdrowych tluszczy.. I rano owsiane,rodzynki, orzechy, jaja II makaronik + rybka, badz kurak + oliwa III razowiec z serkiem wiejskim + oliwa IV przedtreningowy, o ile sie nie myle to ryz brazowy + kurak V poteningowy ryz bialy + kurak, badz rybka VI przed snem twarog + oliwa Staraj sie [...]

moja dieta: 1 ser twarogowy + platki owsiane 2 3 makaron durum + kurczak+ warzywa zazwyczaj salatka + oliwa z oliwek siłownia lece trening Siłowy Program Rippetoe carbo 4 makaron durum + kurczak + warzywa + oliwa 5 taki sam jak 1 6 makaron durum + oliwa wiec amino przed i po treningu 4 tab i carbo po i bedzie ok